Sabemos que é necesario un estilo de vida activo para manter unha boa saúde e unha figura ideal. Pero como empezo a facer deportes? Xuntamos unha lista dos mellores 10 exercicios de perda de peso. O adestramento de fitness pódese realizar non só no ximnasio, senón tamén na casa.
Xunto coa dieta da forma física, a casa da casa debería ser un elemento clave no programa de perda de peso. Os exercicios queiman excesos de calorías, o que leva a unha perda de peso saudable. Ademais da perda de peso, recibirá outros bonos: mellora do estado de ánimo, fortalecendo os ósos e reducindo o risco de moitas enfermidades crónicas. Engade o teu programa de fitness para a perda de peso para a perda de peso e faino na casa no teu tempo libre.
Estamos implicados na forma física para a perda de peso na casa: Lugs
Hai moitas variacións de pulmóns, pero o ataque clásico adiante aínda é moi eficaz para a perda de peso. O exercicio funciona con varios músculos ao mesmo tempo: nádegas, tendóns.
Tecnoloxía:
Quédate recto e determine a distancia das pernas no ancho da pelve. Coloque as mans nas cadeiras e dá un paso controlado co pé dereito.
Manteña as costas rectas e baixa o corpo ata que a perna dianteira e a perna traseira formen un ángulo de 90 graos.
Paise, logo trae a perna dereita na posición inicial.
Agora repita o exercicio co pé esquerdo e dá un paso adiante.
Repítaos 10 veces por cada lado. Facer un total de 3 enfoques.
Estamos ocupados para a perda de peso na forma física na casa: push -ups nun só salto
Os push -ups afectan efectivamente á columna vertebral, ao peito e ás pernas. Se desexa engadir este exercicio en adestramento de fitness para a perda de peso, a opción de pushups desde os xeonllos é adecuada para principiantes.
Tecnoloxía:
Tome na posición en que as pernas están no ancho dos ombreiros e as mans nos lados. Empuxe as cadeiras cara atrás, dobrar os xeonllos e agacharse.
Coloque as mans no chan xusto diante de ti e transfírese o seu peso. Volve coidadosamente para aterrar nos seus pés na posición do taboleiro.
Brote os pés cara adiante para que aterran diante das mans. Expanda os brazos e dá un salto.
Crouch inmediatamente e fai de novo push -up. Repita 8-12 veces en 3 enfoques.
Estamos empregados para a perda de peso na forma física na casa: os pasos do salón cun salto
¿Queres perder peso rapidamente? Engade este exercicio ao teu adestramento de fitness. A combinación de cardio e forza é unha gran parella para a perda de peso porque suan seriamente.
Tecnoloxía:
Poña as pernas e pon as mans nas cadeiras. Dá un paso adiante co pé dereito.
Baixar ata que a perna dereita forma un ángulo de 90 graos. Spring a continuación e cambia con habilidade a perna.
Repita os pasos erupción durante un minuto con 3 enfoques.
Estamos implicados na forma física para a perda de peso na casa: squats
Kniebugen é un dos mellores exercicios para a perda de peso na casa. Así, o teu adestramento de fitness debe conter squats dun xeito ou doutro. Coa versión correcta, desenvolverás os músculos da agulla de tricô e do corpo inferior.
Tecnoloxía:
Coloque as pernas no ancho das cadeiras e as mans nos lados. Baixe lentamente as pernas e estira os brazos diante de ti.
Manteña as costas rectas e baixa ata que as cadeiras sexan paralelas ao chan. Non esquezas seguir os xeonllos: debes estar ao mesmo nivel cos dedos dos pés.
A continuación, tome a posición inicial e mantén un ritmo moderado. Repita 15 veces en 3 enfoques.
Estamos implicados na fitness na casa para a perda de peso: dobre salto
Só cando estás seguro das túas habilidades, complica ataques e squats. Combina os dous exercicios que están na casa para unha perda de peso saudable de forma física. Unha opción máis avanzada aumenta a frecuencia cardíaca e cren que somos un traballo eficaz en prensa, nádegas e pernas.
Tecnoloxía:
Vaia a un crouch profundo e sube bruscamente coma se estiveses saltando. Pero non tes que volver á posición inicial, senón para atacar a perna dereita.
A continuación, volva á posición de squat usando un salto. Comeza o exercicio durante 45 segundos e alterne as pernas. Só dous enfoques.
Estamos implicados na forma física para a perda de peso na casa: barra dinámica
A barra é unha boa forma de tirar literalmente todos os músculos. Dende as costas aos pés: use este exercicio nos cursos de fitness na casa. Por certo, a opción dinámica é exactamente o que precisa para a perda de peso.
Tecnoloxía:
Comeza cunha posición na que as mans se colocan anchas, as pernas xuntas e o corpo forma unha liña recta.
Ao mesmo tempo, saltan en diferentes direccións con dúas patas e volven inmediatamente á posición inicial. Non baixe o estómago e repita o exercicio 30 veces.
Estamos implicados na casa para a perda de peso na casa: intervalos
Estes intervalos poden ser curtos, pero crenme que che axudarás a diversificar a formación e a conseguir o resultado desexado. Se non tes pesas na casa, pídelos nun centro deportivo.
Tecnoloxía:
Coloque as pesas no plano do ombreiro e os pés están xuntos.
Levante as pesas ata que as mans estean completamente dirixidas. Ao mesmo tempo, fai saltar e distribuír as pernas en diferentes direccións. Continúa durante 20 segundos.
Despois de 10 segundos, coloque as patas do ombreiro de ancho e pesas no peito.
Comeza a empuxar as pesas coma se estivesen ocupados en boxeo. Continúa 20 segundos. Despois de 10 segundos descansar, repita os exercicios 8 -tempo, se é posible.
Estamos ocupados pola perda de peso na forma física na casa: saltando cunha corda
Necesitas moito espazo para saltar cunha corda, pero paga a pena. O ton xeral, a queima activa de calorías e a práctica para a parte traseira son só algunhas vantaxes dos exercicios cun capitán.
Tecnoloxía:
Fai saltos suaves, manteña os extremos da corda e prema os cóbados na zona das costelas.
Balance a corda activamente e salta sobre ela. Continúa saltando durante 1 minuto. 3.
Estamos implicados na casa para a perda de peso en fitness: arranque
Como parte do adestramento de fitness na casa, aconsellamos que faga unha excelente práctica non só para a perda de peso, senón tamén para a prevención da dor nas costas.
Tecnoloxía:
Coloque no estómago e estira os brazos cara adiante.
Prema os músculos da prensa, as nádegas e as costas e levanta os brazos e as pernas ao mesmo tempo e forme a silueta do barco. Despois de volver á posición inicial.
Repítaos 10 veces en 3 enfoques.
Estamos implicados na forma física para a perda de peso na casa: Pose de can
O exercicio é adecuado para a concentración xeral e o desenvolvemento da plasticidade dos músculos da parte traseira e das pernas.
Tecnoloxía:
Póñase en catro catro, coloque os xeonllos no nivel das cadeiras e as mans na liña do ombreiro.
Elimina a perna recta cara atrás e a man esquerda diante de ti. Pulse e presione as nádegas e volva á posición inicial.
Realizar 10 veces a cada lado.